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新しい呼吸の教科書-【最新】理論とエクササイズ-

森本貴義・近藤拓人

ヨガ、ピラティスほかのトレーニングでも重視される「呼吸法」だが、
腹式呼吸、胸式呼吸などには、なんの違いがあり、どんな効果が期待されるのでしょう?
ジムのインストラクターやトレーナーでも、
明確に理解して説明できる人は少ないと言われています。
一般の人はもちろん、トップアスリート、医療従事者からもっとも注目を集める、
最新の呼吸法メソッドを、誰にでもわかりやすく、
しかもすぐに実践トレーニングに入れる方法の真髄を、簡潔な理論と写真で紹介します。 


【1章 正しい呼吸とは】
あなたは正しい呼吸ができていますか? 呼吸チェック5つの方法
呼吸が脳と体をコントロールしている
「正しい呼吸法」はひとつではありません
呼吸エクササイズで脳と体を活性化しよう
無意識に「最適な呼吸法」を選択できるを力を身につける
ほとんどの人は「空気の吸いすぎ&吐きすぎ」です
酸素をたくさん吸うだけでは意味がない

【2章 呼吸姿勢と横隔膜】
呼吸と姿勢は表裏一体!
体の重心は呼吸とともに上下する
横隔膜の可動域を広げてパフォーマンスを上げよう
呼吸が改善すると歩き方も変わる 
3つめの重要なアーチは足底にある

【3章 口呼吸と鼻呼吸】
口呼吸は百害あって一利なし
鼻呼吸を習慣にするだけで姿勢もよくなる
舌が上顎についていないと睡眠の質も下がる

【4章 実践!呼吸エクササイズ】
呼吸エクササイズと筋トレはまったく違う
呼吸エクササイズは体を自由にコントロールするためのもの
なにより体の緊張を取り除くことが大切
集中して行うことで脳に「ボディ・マッピング」が構築される
無意識に回数を繰り返してもまったく意味はない
呼吸が乱れたら必ず休むか、レベルを下げて取り組もう

LEVEL1 仰向けのエクササイズ 
LEVEL2 四つ這いのエクササイズ
LEVEL3 座位のエクササイズ
LEVEL4 回旋のエクササイズ
LEVEL5 立位のエクササイズ

腰痛や腰の張りがあり、反ると痛みが出る人のエクササイズ
首の痛み、肩こり、頭痛がある人のためのエクササイズ

発行:ワニ・プラス
発売:ワニブックス

定価 : 1,998 円(税込)
[ISBN] 978-4-8470-9680-8  [発売日] 2018-05-24 

ワニ・プラス

information

PROFILE
森本貴義(もりもと たかよし)

1973年京都府生まれ。(株)リーチ専務取締役。オリックス・ブルーウェーブス、シアトル・マリナーズ、WBC日本代表のトレーナー(2005年。2009年)などを経て、現在はプロゴルファーの宮里優作選手やシアトル・マリナーズのヘルナンデス投手のパーソナルトレーナーも務めている。著書、共著書に『一流の思考法』『プロフェッショナルの習慣力』(ソフトバンク新書)、『勝者の呼吸法』(大貫崇との共著、ワニ・プラス)『間違いだらけ!日本人のストレッチ』(ワニ・プラス)


近藤拓人(こんどう たくと)

1986年生まれ。ミネソタ州立大学アス レティックトレーナー学科でアスレティック トレーナー資格を取得し、アイスホッケー、 スポーツクリニックでのインターンを経て帰国。プロスポーツチームのトレーナーを経て、現在WOW'D 宮崎テクニカルディレクター。プロアスリートのトレーニング、痛みを抱える患者のリハビリにあたり、運動療法に関するセミナーを全国各地で開催している。NATA認定アスレティッ クトレーナー(ATC)、NSCA認定CSCS、 PRI認定PRT、DNS認定トレーナーほか。