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ゆる～い禅　- 一日一禅！ 今日からはじめる -

枡野俊明

仕事や人間関係の悩みがある。
イライラしたり、怒ったりしないで毎日心穏やかに過ごしたい。

本書で紹介するのは、そんな人のための60の「ゆる～い禅」です。

禅といっても難しいものではなく、
毎日に気軽に取り入れられるものばかり。

「いつも人に合わせて疲れてしまう」
「うっかり友人を怒らせてしまった」
「毎朝の通勤電車がストレス」
「どうしても仕事をやる気になれない」
「家でもいろいろ考えてしまって、心が休まらない」
…etc.

嫌なことがあっても、もう大丈夫！
「ゆる～い禅」は、あなたの心を守る処方箋です。


【contents】

■part.1　朝の禅

「心のよりどころ」で気持ちを前向きに
心がスッキリする「10分掃除」
穏やかに目覚めるおかゆの朝ごはん
電車でイライラしないための禅
たまにはひと駅分歩いてみる
雨の日を楽しむ

■part.2　昼の禅 〜仕事〜

やる気スイッチをONにするデスクの片づけ
めんどうな仕事を最速で終わらせる方法
苦手な仕事は人頼みがいい
10時と3時のリフレッシュタイム
プレゼン前の緊張対策
理不尽も前向きに引き受ける
困った上司のタイプ別・対応術

■part.3　昼の禅〜人間関係〜

「いい人」よりも「正直な人」
「どうせ自分なんて」をやめる
SNSに振りまわされない
苦手な人克服トレーニング
無理に付き合わない
イライラがどうしてもおさまらないときは
相手に信頼される「聞く」力

■part.4　夕方の禅

心を切り替える三つの結界
四季のイベントに出かける
ちょっといい器を買いに行く
小さな「禅の庭」をつくる
やりたいことリストをつくる
疲れた日は「野菜食」の晩ごはん

■part.5　夜の禅

禅語を書いてみる
月をみる
欲をおさえる「ひと呼吸」
9時以降は「情報デトックス」
寝る前に「小さな幸せ」を感じる
明日が不安なときには

定価 ： 1,200 円＋税　　￥1,320⑩
 [ISBN] 978-4-8470-9781-2　 [発売日] 2019-03-15　

電子書籍

information

PROFILE
枡野俊明（ますのしゅんみょう）
1953年、神奈川県生まれ。曹洞宗徳雄山建功寺18世住職、庭園デザイナー、多摩美術大学環境デザイン学科教授。大学卒業後、曹洞宗大本山總持寺で修行。「禅の庭」の創作活動をおこない、国内外から高い評価を得る。芸術選奨文部大臣新人賞、ドイツ連邦共和国功労勲章功労十字小綬章などを受賞。2006年、『ニューズウィーク』日本版にて「世界が尊敬する日本人100人」に選出される。著書は『禅シンプル生活のすすめ』、『心配事の9割は起こらない』（ともに三笠書房）、『怒らニャい禅語　感情をシンプルにする60の方法』（河出書房新社）、『傷つきやすい人のための　図太くなれる禅思考』（文響社）など多数。